Arts Martiaux Historiques Européens
Olivier Lancien
e-mail : olivier.lancien@hotmail.fr
site : amheguimaec.fr
facebook : AMHEGuimaec
tél. : 06 82 74 29 60
Le lundi de 18h30 à 20h30 et samedi de 10h à 12h
Salle Ty Bugale Rannou
Sportif, historique, ludique et compétitif
Apprenez les AMHE
Maniez l’épée longue, la dague, la lange
Organisation des séances de la Garde de Rannou :
2 séances hebdomadaires, de 2 heures, qui commencent et se terminent à l’heure.
Lundi soir 18h30-20h30 : Epée longue dans le gymnase.
Equipement le plus complet possible. Travail à l’acier privilégié, avec adaptation des règles et de l’intensité en fonction du niveau et de l’équipement de chacun.
L’objectif est de suivre un programme précis et progressif tout au long de l’année, pour notre arme principale, l’épée longue. Ce programme s’appuie sur notre livret pédagogique, distribué à chaque membre de la Garde en début de saison.
L’entrainement du lundi a pour but de tous nous faire progresser techniquement à l’épée longue, et peut aussi servir à préparer ceux qui le souhaite à la compétition.
L’entrainement se termine 10 minutes à l’avance, pour le rangement et l’entretien du matériel, moment servant aussi à donner ses impressions sur la séance, et exposer la suivante.
Samedi matin : 10h00-12h00 : Dague à rouelles ou autre dans le dojo.
Tenue de sport plus classique, plus légère. En général juste masque, coquille, et gants légers pour les protections d’AMHE.
Cette séance du samedi sert à explorer d’autres armes, la dague à rouelles principalement, mais aussi ponctuellement la lance et la lutte.
On y travaille notamment un aspect fondamental des AMHE, l’étude des sources, lors d’atelier « laboratoire ».
Les séances du samedi matin sont aussi plus axées sur la préparation physique, grâce à des exercices adaptés à chacun. Chaque séance comporte en effet des exercices de musculation, de cardio, de mobilité, et d’étirement.
L’entrainement se termine par une séance d’étirement de 15 minutes, moment servant aussi à donner ses impressions sur la séance, et exposer la suivante.
Les 4 objectifs principaux de chaque séance (dans cet ordre de priorité) :
– Ne pas se blesser, ni soi, ni les autres
– Progresser, soi, et faire progresser les autres
– S’amuser (éventuellement)
– Gagner on s’en tape, ça c’est pour les tournois
Echauffement :
Chaque séance démarre à l’heure, par un échauffement collectif d’environ 15 minutes.
Pour la forme, c’est l’occasion de prendre des nouvelles les uns des autres, de s’assurer de l’état de santé et de la motivation des participants. L’instructeur en profite pour rappeler brièvement le programme de la séance.
Pour le fond, il a plusieurs objectifs principaux :
– Huiler les articulations, le mouvement stimulant la sécrétion de liquide synovial par le cartilage.
– Echauffer les tendons, ces derniers étant à la fois moins douloureux et plus efficaces une fois leur température augmentée
– Assouplir les muscles, par l’éloignement et le rapprochement de leurs points d’insertion
– Hydrater les disques intervertébraux, grâce à la thixotropie (hydratation par le mouvement)
– Augmenter progressivement la fréquence cardiaque pour préparer le coeur aux efforts de la séance à venir, en endurance comme en explosivité.
Méthode pédagogique :
Déroulement d’une séance type :
– Travail technique en Solo, du geste. Coordination, posture, stabilité…
– Travail technique en Duo. On essaye de placer la technique en binôme, de manière coopérative. On essaye de donner la bonne information à son partenaire, pour le mettre dans les meilleures conditions possibles.
– Travail en Duo-Duel. On commence à instaurer une « délicieuse incertitude », lors d’assauts à thème. On utilise des règles et un cadre restreint facilitant la réalisation de la technique. On est dans un échange semi-coopératif favorisant le beau jeu.
– Travail en Duel. On essaie de replacer la technique face à un adversaire non coopératif, dans un contexte plus compétitif. On priorise cela dit la sécurité, la propreté technique et le beau jeu.
N.B : Les assauts à thème présentent de nombreux avantages, en plus de travailler spécifiquement une technique. Par exemple, un cadre restreint, permet notamment d’équilibrer un duel entre deux pratiquants aux niveaux à priori déséquilibrés. En effet, le pratiquant expérimenté sera limité par ce cadre, l’empêchant d’utiliser tout son panel technique. A l’inverse, le pratiquant débutant pourra se concentrer sur la ou les techniques visées, sans se perdre ou se mélanger les pinceaux parmi de trop nombreuses techniques, pas encore maîtrisées.
Enfin, rappelez-vous que vous faites partie d’un groupe, dont l’objectif principal est la progression de chacun de ses membres. Cela requière un investissement personnel de la part de chacun, afin d’aider à emmener tout le groupe vers le haut.